Un aprendiz que compone sus exámenes comparte similitudes con un atleta que contiene el día del partido. Ambos necesitan la capacidad de funcionar bajo presión, y los meses, si no años, de un trabajo difícil en una actuación única. Ambos pueden poner a la gente nerviosa.

Rendimiento del libro Bajo presión Taller de aprendices

Es fascinante pensar Camiseta VfL Wolfsburg que los métodos utilizados por los alumnos para manejar los nervios también pueden ser utilizados por atletas. El contexto y las circunstancias pueden ser diferentes, sin embargo, las estrategias implementadas para manejar sus emociones pueden ser las mismas.

Aquí observamos 5 métodos que los aprendices pueden utilizar antes de un examen, o un atleta puede utilizar antes de un partido, para manejar sus nervios:

Self Talk: exactamente cómo se habla de usted mismo puede tener un efecto significativo sobre cómo piensas, te sientes y desempeñando. Por ejemplo, preguntarse las preocupaciones en lugar de declarar declaraciones (“¿Lo haré bien?” V “Lo haré bien) ha sido descubierto para ayudar a mejorar la información. Se cree que preguntarse las preocupaciones es un método eficiente al adoptar nuevos comportamientos o cuando en situaciones desconocidas. Este tipo de preocupaciones son particularmente prácticas al establecer habilidades metacognitivas (una habilidad que sugerimos que todos los atletas establecen, así como una que también ha demostrado ayudar a los estudiantes desfavorecidos).

Además de hacerse preguntas, el estudio de investigación ha descubierto que decirlo a sí mismo qué hacer puede ayudar a los atletas a mejorar el interés y funcionar mucho mejor bajo Camiseta SSC Napoli presión. Para los estudiantes, este método puede ayudar a mejorar su autocontrol, además de su capacidad para planificar y prepararse de manera efectiva. Esto puede incluir “¿Qué requiero hacer ahora?”, “¿Qué ha funcionado bien en el pasado?” Y “¿Estoy en el camino correcto?”

Imagen perfecta: se ha descubierto que se ha descubierto que se ha descubierto una tarea próxima para aumentar la confianza. Los cuestan solo 15 minutos (que cuando cree al respecto, es solo el 1% del día) imaginarse a sí mismo completando efectivamente una tarea puede ayudar a reducir cualquier tipo de nervios prospectivos. Sin embargo, ten cuidado. Además, mucho tiempo dedicado a visualizar puede equipararse rápidamente en mucho tiempo postergando. Este blog analizó 7 métodos para prevenir la procrastinación. Si ya ha realizado el trabajo difícil, cuesta unos minutos imaginándolo que funcione bien debería asegurarse de obtener todos los beneficios Camiseta SC Braga mentales, sin ningún tipo de consecuencias desfavorables de soñar despierto el día.

Enfréntate de frente: los psicólogos especifican que hay tres tipo de estrategias de afrontamiento. Evitación, emocional y problemas centrados. Afirmemos que sus autos y camiones se han quedado sin gasolina. Puede elegir nunca conducir nunca más (evitar), o persuadir a que no pueda conducir a ningún lado no es tan pobre (enfocado en la emoción) o puede ir a la estación de servicio, así como llenar su tanque de almacenamiento (centrado en el problema albardilla).

El problema es que el afrontamiento evitativo puede ofrecer un alivio a corto plazo, así como el afrontamiento emocional puede hacer que se sienta un poco mejor, sin embargo, el afrontamiento centrado en el problema es la única opción que aborda el problema de frente. Si está ansioso por un examen o un partido de fútbol, ​​haga algo al respecto. Mejorar mucho en algo es uno de los métodos más eficientes para mejorar su confianza. Por lo tanto, esto ayudará a reducir sus nervios al respecto.

Replanteamiento: exactamente cómo ves un próximo evento; como dificultad o amenaza? Es más probable que vea un evento como una amenaza si a) concéntrese en lo que puede perder, b) siente que las circunstancias exigen tanto de usted y c) preocupación por verse mal. Por otro lado, si te enfocas en lo que puede ganar, sientes que tienes los recursos y las habilidades necesarias para satisfacer la tarea y te enfocas en el dominio, entonces es más probable que veas el evento como una oportunidad. Esta diferenciación puede tener un efecto considerable en cómo piensas, te sientes y desempeñando. Hay un estudio de investigación interesante que emana de psicólogos de la Universidad de Staffordshire sobre esto. Puede ver sobre su trabajo aquí, así como es algo que algunos de nuestros futuros blogs verán con más detalle.

Sepa que todos se ponen ansiosos: el “efecto de atención” explica exactamente cómo las personas tienden a sobreestimar exactamente cuánto interés les pagan otras personas. Sientes que todos los ojos están en ti. Esto se demostró en un estudio de investigación que hizo que los aprendices usara una camiseta vergonzosa para una conferencia (para el registro, las camisetas que se seleccionó fue una que solo tenía el trato de Barry Manilow). Los participantes predijeron que el 50% de los otros aprendices notarían la camiseta. En realidad, menos del 25% lo hizo.

Una circunstancia similar se aplica a los nervios. Es sencillo creer que eres el único que se pone nervioso. Que estos sentimientos son únicos para ti. Que todos están siempre tranquilos, así como positivos, así como thnull