¿Por qué algunos atletas mejoran a un ritmo más rápido que otros? La respuesta, al parecer, puede (en parte) mentir en cómo entrenan. Los investigadores han estado explorando la psicología de la práctica para explorar lo que ayuda a los atletas a desarrollarse más rápido.

Pregunte sobre el entrenamiento de psicología deportiva

Los psicólogos usan la frase “práctica deliberada” para describir el tipo de entrenamiento que produce los mejores resultados. Se define como “compromiso en actividades estructuradas creadas específicamente para mejorar el rendimiento”. Cuando se trata de entrenamiento, no es solo cuánto haces, sino lo que haces y qué tan bien lo haces, eso realmente cuenta.

¿Qué tan importante es la práctica deliberada?

¿Cuánta diferencia hace la participación en la práctica deliberada? Algunos han afirmado que marca la diferencia (es decir, la persona que practica será la mejor). Estas personas estarían equivocadas. Después de leer el libro de Malcolm Gladwell Outliers, Dan McLaughlin dejó su trabajo como fotógrafo para comenzar a acumular sus 10,000 horas de práctica deliberada en el golf con el objetivo de convertirse en un campeón de golf.

Entonces, Camiseta FC Porto ¿qué dice realmente la investigación sobre el impacto de la práctica deliberada? La revisión más completa y extensa de la investigación sobre Camiseta Boca Juniors práctica deliberada, que incluyó casi 90 estudios y más de 11,000 participantes, encontró que representaba una variación del 18% en el rendimiento deportivo.

Este no es un número pequeño. El 18% de la variación es una gran cantidad. Pero no el 100% de Dan McLaughlin espera. Los investigadores concluyen que “la práctica deliberada es importante, pero no tan importante como se ha argumentado”.

Gran parte de este malentendido de cuánto impacto puede tener la práctica deliberada en su desempeño ha surgido de los periodistas malinterpretando el trabajo del psicólogo Anders Ericsson (su trabajo seminal en los músicos de élite y la cantidad de práctica deliberadora que hacen suele ver como la génesis para estas 10.000 horas. mito).

Deseoso de corregir eso, recientemente lanzó su libro “Peak: Secrets for the New Science of Expertise”. Este libro está listo para ser muy popular tanto en los círculos deportivos como en la educación. (Para una revisión exhaustiva, ver los pensamientos de Daniel Willingham aquí).

Cómo maximizar el entrenamiento y la práctica

Saber que la práctica deliberada representa el 18% de la variación en el rendimiento deportivo (y no al 100%) es interesante. El cambio de interesante a útil viene a través de los consejos que Anders Ericsson da en su libro sobre cómo maximizar el entrenamiento. ¿Cuáles son algunos de los criterios para garantizar que participe en la práctica deliberada?

Tenga el objetivo de mejorar una parte específica de su juego: piense en usted practicando una canción en un instrumento y lucha con la sección central. ¿Sería mejor practicar toda la canción o centrarse en la parte con la que luchas? La respuesta está definitivamente en este último. Con tiempo limitado, desea apuntar a su entrenamiento y centrarse en partes específicas.

Tómelo de su zona de confort: no desea salir tan lejos de su zona de confort que sus ambiciones excedan con creces sus habilidades. Estirarse a sí mismo significa tratar de mejorar a una cantidad que es posible si se esfuerza.

Por ejemplo, es difícil mejorar en deportes como el tenis si siempre juegas a jugadores más débiles.

Del mismo modo, si tu oponente es mucho mejor que tú, entonces es poco probable que mejores. Jugar a un oponente un poco más fuerte te ayudará a mejorar más.

Reforzar y construir sobre el entrenamiento anterior: es poco probable que un enfoque de armas de dispersión aleatoria cedga a los juegos a largo plazo. Poder vincular y construir sobre sesiones de capacitación anteriores ayudará a solidificar la información en su memoria a largo plazo. El psicólogo generalmente lo llama “andamios”, ya que literalmente te ayuda a construir sobre experiencias anteriores.

Proporcione comentarios sobre lo que está haciendo: la retroalimentación es la guía que los atletas pueden seguir para un mejor rendimiento. La voz de una persona más antigua, más sabia y más objetiva puede ofrecer una perspectiva y una visión que puede ser difícil para las personas inventarse a sí mismas, especialmente si están tan absortos en la tarea en sí.

Fortalezca su debilidad y se base en sus fortalezas: algunos atletas y entrenadores Camiseta Costa Rica prefieren trabajar en sus debilidades. La justificación es que esto puede dificultar la superación. Otros prefieren trabajar en fortalezas. Esto puede ayudar a aumentar la confianza y también proporcionar a los atletas “armas” reales, lo que significa que es más probable que ganen. Lo que hará dependerá de la situación, el contexto y el individuo. Aquí es donde el coaching se convierte en un arte más que el de una ciencia. Cualquiera que elija, tener un enfoque y justificación claras de por qué lo está haciendo es importante.

Requiere trabajo duro, intensidad y concentración completa: solo puede maximizar el entrenamiento si le da su enfoque completo. Desarrollar habilidades es difícil. Al no hacer el máximo esfuerzo, es poco probable que esté haciendo los otros puntos mencionados anteriormente (es decir, sacarse de su zona de confort). Como dice el dicho, ‘El trabajo duro supera el talento cuandonull